Wenn Sie an Yoga denken, denken Sie wahrscheinlich
zuerst an Posen, die Selbstbewusstsein und Flexibilität
betonen. Sie können jedoch Posen in Serien
verknüpfen, die als Yoga Vinyasas bezeichnet werden.
In diesen Vinyasas werden die Posen in einer
frei fließenden Sequenz ausgeführt, die zu Ihrem
gesamten Yogaerlebnis beiträgt. Während Ihr
Yogalehrer darin geschult ist, Vinyasas für Sie zu
erstellen, gibt es auch bestimmte Sequenzen, die
Sie selbst ausführen können, sobald Sie wissen,
um welche Posen es sich handelt. Zwei, die im Westen
besonders beliebt sind, sind Sun Salutation und Warrior II.
Sonnengruß
Eine der beliebtesten Sequenzen ist der Sonnengruß.
Es ist ein einzelner Fluss von 12 verschiedenen Yoga-Stellungen
. Bei jedem sollten Sie einatmen, um Ihre Dehnung zu begleiten
, und ausatmen, während Sie sich zusammenziehen oder
Ihren Körper einklappen. Diese speziellen Vinyasas
wurden entwickelt, um Ihre Kraft aufzubauen und Ihre
allgemeine Flexibilität zu erhöhen. Wie bei den meisten
Vinyasas finden Sie möglicherweise Variationen davon,
je nachdem, welchen Yoga-Stil Sie verwenden, aber
es gibt einige grundlegende Posen und einen Fluss,
der zwischen den Variationen ziemlich konsistent ist.
Für den Sonnengruß gehen Sie zweimal durch den Fluss,
um eine Runde abzuschließen. Tun Sie es einmal für die rechte
Körperseite und das andere Mal für Ihre linke. Wenn Sie
Zeit haben, versuchen Sie immer noch, mindestens eine
zu machen. Selbst diese eine Hälfte
einer Sequenz hilft Ihnen, sich wiederbelebt zu fühlen.
Der Sonnengruß beginnt mit dem Berg. Von dort gehen
Sie mit erhobenen Händen, Kopf bis Knie,
Ausfallschritt, Planke und Stock. Immer noch fließend
, gehst du in Aufwärtshund, Abwärtshund und Ausfallschritt
. Schließlich endet die Sequenz mit Kopf bis Knie,
Händen hoch und Berg wieder. Wie Sie sehen können,
ist der Sonnengruß natürlich kreisförmig, genau wie viele andere Yoga-Sequenzen.
Krieger II
Eine andere beliebte Sequenz für Yogis im Westen heiß
t Triangle oder Warrior II. Diese besonderen Vinyasas betonen
Ihre Atmung. Obwohl es normalerweise empfohlen wird,
diese Bewegung im Atemzug zwischen den Positionen zu
versuchen, können Sie mit verschiedenen Atemmustern
experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten
ist und wie sich jede auf Sie auswirkt. Tatsächlich hat diese
Fähigkeit, frei zu experimentieren, dies zu einem so beliebten Vinyasas gemacht.
Die Sequenz für Warrior II besteht aus vier Posen. Sie werden
Mountain, Triangle, Warrior II und das stehende
Yoga Mudra verwenden. Wenn Sie sich in dieser
Reihenfolge bewegen, werden Sie die Sequenz im Takt
Ihrer Atmung durchlaufen. Diese spezielle
Sequenz neigt dazu, Stress abzubauen und Ihre
Flexibilität zu verbessern. Achten Sie wie bei jedem
Yoga darauf, dass Sie Ihre Atemmuster genau beachten,
während Sie sich auf sich selbst konzentrieren.
Sobald Sie anfangen, eine Reihe von Yoga-Posen zu lernen
, können Sie alleine oder mit einem Lehrer mit Vinyasas
experimentieren. Sie ermöglichen es Ihnen, nicht nu
r innerhalb der Posen zu arbeiten, sondern auch einen
physischen und mentalen Fluss aufrechtzuerhalten,
wenn Sie Ihr tägliches Yoga ausführen. Darüber hinaus finden
Sie weitere Yoga-Sequenzen, die Ihrem Können, Ihren
Bedürfnissen und Ihrem Yoga-Stil entsprechen.
Insgesamt sind die Vinyasas ein Teil des Yoga, der
Ihnen helfen kann, Ergebnisse schneller und konsistenter zu sehen und zu fühlen.
